BĚHEJ ZDRAVĚ
BĚHEJ ZDRAVĚ
❌ Jen začneš trochu běhat, přijde nějaké zranění? Bolavý kotník, koleno?
❌ Začínáš s během pořád dokola a nikdy u toho nevydržíš?
❌ Tvou hlavní motivací je zhubnout/zlepšit kondici, ale běhání tě ne a ne bavit?
❌ Snažíš se trénovat, ale jen se trápíš a zlepšení se nedostavuje?
❌ Když máš jít běhat, přemlouváš se k tomu celý den?Přemlouváš se jít běhat?
✅ Představ si, že by tě z běhání nic nebolelo.
✅ Co kdybys začal běhat a nepřicházely pauzy kvůli zranění či demotivaci?
✅ Představ si radost a skvělý pocit z proběhnutí namísto únavy a zmoženého těla.
✅ Co kdyby ses nemusel k běhání přemlouvat, ale těšil by ses až po práci konečně vyběhneš?
✅ Co kdyby ses nemusel k běhání přemlouvat, ale těšil by ses až po práci konečně vyběhneš?
✅ Co kdybych ti ukázal všechny své fígle F a krok po kroku ti vysvětlil, jak na to?
ZA 10 LET
Jsem pomohl najít lásku k běhu a naučil běhat zdravě stovky svěřenců. Na začátku všichni řešili to stejné JAKO TY - chodili běhat, protože měli pocit, že musí, chtěli zhubnout, vypadat lépe, udržet kondičku, ptali se: co mám dělat, aby mě nebolela kolena? proč bych se měl rozcvičovat, nejsem žádný profi sportovec? kolikrát týdně mám běhat? kde mám brát čas na běhání? Přičemž často stačilo tak málo a sen o běhání bez bolesti a radosti z pohybu se stal skutečností. A proto vznikla tato e-kniha. Neočekávej však žádné odborné dílo, které popisuje složitosti biomechaniky běhu. Naopak. Párkrát se ti stane, že si řekneš "no to jasný, to je jednoduchý, co je na tom?" Občas se zasměješ nad zombíkem, fíglem F nebo plzeňským slengem. Nikdy na to ale už nebudeš sám. Budeš mít parťáka - mě.
Jmenuji se Jan Bielik (alias Johny Alaskan) a jako dítěti se mi na škole smáli. Že běhám pomalu, že jsem tlustý. Díky jedné úžasné trenérce jsem za jedny letní prázdniny zhubl 10 kg, přestal jíst sladké a postupně vyběhal několik úspěchů, jako např. 3. místo na MČR v atletice. V 17 letech jsem se rozhodl rozběhat Česko.
Proč mají někteří radost z běhu a jiní ne?
Známe to asi všichni. Celý život máme běhání často spojené s negativními zážitky. Na střední škole si máme dát na zahřátí 1 kolečko. Z rozehřátí se většinou stal úprk o zachování image (nebýt ten poslední). Po krátkém, zato doslova závodním rozehřátí, přijde učitel se super nápadem: "dáme si 12 minut na známky". S jazykem na zádech, dechem tuberáka funíme jako mašina, pereme se o každý metr. Do cíle nás dostane vidina, že to jednou musí skončit a doma se svalíme na gauč s brambůrkama. O pár let později, 2 dětech a 15 kilech navíc, přijde kolegyně do práce a říká "holky mám to! uběhla jsem půlmaraton". S hrůzou si vybavujeme běhání na střední a s myšlenkou, to je blázen, odcházíme domů. Nedá nám to. Co je na tom, když to dokázala ona, musím i já! O 5 infaktrů a 2 kolapsy později uleháme k televizi s pocitem, běhání není nic pro mě.
Poznáváš se v tom?
Pak jseš tu správně. Vítej. Ano, takto jsme to měli snad všichni. Nejsi jediný, neboj. Největší problém vidím v tom, že nám vlastně nikdo neřekl, jak to máme dělat. Abychom si neubližovali, abychom začali běháním hubnout, abychom u toho vydrželi, aby nás to přestalo bolet, aby nás to bavilo. Každý po nás chtěl jenom výkon bez příslušného paliva. Na internetu pak sami hlédáme videa, čteme články, zkoušíme kde jaký tréninkový deník a nebo osvědčené tipy od kamarádů. Ono to nějak zafunguje. Den, týden, měsíc, rok. Poté přijde zase něco nového. A takhle stále dokola.
Představme si běh jako stavbu domu. Bez pevných základů nemá smysl stavět zdi. Jakmile se něco přeskočí, vše se nakonec zbortí jako domeček z karet. To samé platí i pro naše tělo. Já jsem pro tebe dal dohromady jednoduchý, zábavný, hravý a osvědčený návod. Návod, který tě sice nenaučí vyhrávat závody, ani ti nezaručí 10 kilo dole ba ani se nedočteš žádná odborná moudra, zato tě naučí přestat si ubližovat pohybem, mít radost z běhání a zaseje semínko tvému zdravějšímu já. A o tom to celé je, ne?
Poznáváš se v tom?
Pak jseš tu správně. Vítej. Ano, takto jsme to měli snad všichni. Nejsi jediný, neboj. Největší problém vidím v tom, že nám vlastně nikdo neřekl, jak to máme dělat. Abychom si neubližovali, abychom začali běháním hubnout, abychom u toho vydrželi, aby nás to přestalo bolet, aby nás to bavilo. Každý po nás chtěl jenom výkon bez příslušného paliva. Na internetu pak sami hlédáme videa, čteme články, zkoušíme kde jaký tréninkový deník a nebo osvědčené tipy od kamarádů. Ono to nějak zafunguje. Den, týden, měsíc, rok. Poté přijde zase něco nového. A takhle stále dokola.
Představme si běh jako stavbu domu. Bez pevných základů nemá smysl stavět zdi. Jakmile se něco přeskočí, vše se nakonec zbortí jako domeček z karet. To samé platí i pro naše tělo. Já jsem pro tebe dal dohromady jednoduchý, zábavný, hravý a osvědčený návod. Návod, který tě sice nenaučí vyhrávat závody, ani ti nezaručí 10 kilo dole ba ani se nedočteš žádná odborná moudra, zato tě naučí přestat si ubližovat pohybem, mít radost z běhání a zaseje semínko tvému zdravějšímu já. A o tom to celé je, ne?
Co najdeš v E-knize
INTERAKTIVNÍ OBSAH
Více než 60 stran plné vzdělávacích okének, video návodů, motivačních citátů, fíglů F a domácích úkolů.
MOTIVAČNÍ CITÁTY
Které tě zvednou z gauče a nenechají tě ve štychu ani ve tvém nejprokrastinovanějším týdnu.
VIDEO NÁVODY
Přes 35 minut videoobsahu, který ti pomůže pochopit myšlenku zdravého běhu. Jasně, stručně, viditelně.
DOMÁCÍ ÚKOLY
Vyzkoušej a zopakuj si, co ses naučil. Praktické domácí úkoly, cvičení, které ti pomohou pochopit zdravé běhání.
FÍGLE F
V jednoduchosti je krása. Kouknu, vidím, fígl F. Zajímavé vychytávky, které rozhodně nezapomeneš.
PARTU BĚŽCŮ
Kteří jsou na stejné vlně jako jsi ty. V rámci e-knihy získáš přístup do skupiny na facebooku, kde se můžeš ptát a sdílet své zážitky.
Co říkají běžci na ZDRAVÝ BĚH?
Kurz zdravého běhu mi vlastně naprosto změnil život. Naučil mě, co dělám špatně a jak to napravit a tím se zbavit bolestí při běhu. Díky tomuto kurzu není můj běh utrpením
Kateřina Kunštová
Já jsem běhu propadla po léčbě rakoviny, zahozením cigaret a jako léčený epileptik a rodič sobě a dětem něco dokázat. Kurz mi ukázal jak správně běhat, aby to nebolelo a hlavně pomalu a jistě jde vše
Olinka Jílková
Díky Honzovo parádnímu přístupu během kurzu, jsem si já, absolutní neběžec a nepřítel běhu, běh zamilovala a díky možnosti pokračovat s pravidelnými tréninky a účastí na závodech se super partou, jsem se z téměř 90ti kilového hrocha, během roku dostala do skvělé kondice a váhový úbytek 30 kg byl parádní bonus… Děkuji za všechno
Gabriela Šindelářová
Kurz Zdravého běhu změnil nejen můj pohled a přístup k běhu, ale naučil mě jinak vnímat své tělo i pohyb jako takový. Pořádná dávka motivace a nakopnutí tím správným směrem
Klára Rubášová
Díky absolvování kurzu zdravého běhání jsem začala běhat a přestala skákat. Zůstala jsem u toho a díky tomu jsem si splnila už i svůj malý cíl a sice uběhnout půlmaraton a tím to, DOUFÁM, nekončí, ale teprve začíná. Děkuji
Jana Světlíková
Z kurzu jsem nadšená. Uvědomila jsem si, že mám nejen špatný styl běhu, ale hlavně celé držení těla. Není jednoduché to změnit, ale kluci mi poradili, jak to zlepšit. Začala jsem si více všímat, jak běhám, stojím, jdu a i jak sedím. Je vidět, že Honza s Jirkou mají zkušenosti. Po několika lekcích jsem začala vidět rozdíl. Hlavně se mi líbí přístup kluků. Je vidět, že to dělají srdcem. Vždy jsou ochotní poradit. Užili jsme si také hodně legrace, prostě pohoda a zábava. Proto chci pokračovat i po dokončení kurzu a zapojovat se do pravidelných tréninků. Dál na sobě pracovat a hlavně se bavit s fajn bandou
Martina Velíšková
Kurz byl pro mě jako běžeckého lajka nejpříjemnější způsob jak se něco dozvědět o zdravém běhu. Naučil jsem se správně rozcvičovat, správně došlapovat a základy běžecké abecedy. Na těchto základech jsem začal stavět svůj běžecký svět a snažím se tyto základy stále rozšiřovat na společných trénincích a workshopech. Jsem rád že jsem se ke kurzu rozhoupal protože to byl můj první krok k opravdovém běhu.
Petr Schoř
Kurz splnil moje očekávání - před ním jsem běhal, ale teď už vím, že špatně. Bolely mě po běhu achilovky a měl jsem celkově špatnou techniku, i když jsem se zúčastnil pár závodů na delší tratě (Vltava, Od Tatier...). Po pár pohodovejch kurzech jsem zjistil jak na to, jak zlepšit techniku (pohled na sebe na video rozboru běhu tedy nebyl moc pěknej :-)) a myslím, že od té doby jsem dost věcí vylepšil. Navíc jsem si rozšířil obzory např. jak dobře vybírat běžecké boty, naučil jsem se také nové cviky na uvolnění po běhu...atd. Celkově kurz doporučuju nejen začátečníkům!
Jirka Fejt
