Jak si stanovit cíle, držet se jich a konečně začít

Aneb proč je 1. 1. 2026 ideální den zvednout se z gauče.

Začít.
To slovo zní jednoduše, ale ve skutečnosti bývá tím nejtěžším krokem. Kolikrát už jsme si řekli „od pondělí“, „od nového roku“, „až bude víc času“? A kolikrát to zůstalo jen u myšlenky?

Právě proto vznikla výzva 1.1. Ne proto, abychom z lidí dělali vrcholové sportovce. Ale proto, abychom zvedli co nejvíc lidí z gauče a ukázali jim, že začít se dá jinak – jednoduše, postupně a s podporou.

Proč většina cílů selže už na začátku?

Problém často není v nedostatku vůle.
Problém je v tom, jak si cíle nastavujeme.

jsou příliš velké
příliš neurčité („chci se hýbat“)
nebo postavené na perfektním scénáři („budu běhat 5× týdně“)

A pak přijde první náročný den… a motivace se rozplyne.

Jak si stanovit cíl, který má šanci přežít

Základní pravidlo zní: méně je víc.

Nezačínej cílem „zhubnout 15 kg“.
Začni cílem „jít se 2–3× týdně projít nebo lehce proběhnout“.

Správně nastavený cíl by měl být:

konkrétní – víš přesně, co máš udělat
reálný – i když přijde špatný den
krátkodobý – klidně jen na první týden

Například:

„V lednu se budu 2× týdně hýbat alespoň 20 minut.“

To je cíl, který nezní hrozivě – a právě proto funguje.

Jak se cíle opravdu držet

Motivace je fajn, ale nestačí. To, co tě udrží v pohybu, je systém a prostředí.

Pomůže ti:

komunita – když v tom nejsi sám
pevný termín – víš, kdy začínáš
malé úspěchy – každý splněný trénink se počítá

A přesně to nabízí výzva 1.1. Nejde o výkon. Jde o podporu a pocit, že patříš mezi lidi, kteří se rozhodli udělat něco pro sebe.

Jak začít, i když jsi úplný začátečník

Dobrá zpráva: nemusíš umět běhat.

Stačí:

rozhodnout se
obout tenisky
vyjít ven – klidně pomalu

Chůze se počítá, klus se počítá, každý krok se počítá.

1. 1. nezačíná nová kapitola. Začíná první krok.

Nový rok není o dokonalosti, je o rozhodnutí zkusit to znovu – jinak než dřív.

Výzva 1.1. 2026 tu není proto, aby tě tlačila, je tu proto, aby tě zvedla z gauče a udržela tě v pohybu, protože změna nezačíná velkým plánem. Začíná jedním krokem.